แสงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับวงจรธรรมชาติของแสงธรรมชาติ และเมื่อวันผ่านไป ร่างกายของเราจะเริ่มผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การใช้แหล่งกำเนิดแสงเทียม เช่น สมาร์ทโฟนและทีวี อาจรบกวนกระบวนการตามธรรมชาตินี้ได้
สีของแสงมีความสำคัญเป็นพิเศษในเรื่องนี้ แสงสีฟ้าซึ่งปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นที่ทราบกันดีว่ารบกวนรูปแบบการนอนหลับของเรา การได้รับแสงสีฟ้าในตอนเย็นอาจไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอน-ตื่นของเรา ทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้นและหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน
ในทางกลับกัน แสงสีโทนอุ่น เช่น เหลืองหรือส้ม เชื่อกันว่ามีผลสงบต่อร่างกายและจิตใจ สีเหล่านี้สามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ การหรี่ไฟและใช้แสงโทนอุ่นในตอนเย็นจะช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายของเราว่าถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอนแล้ว
การศึกษามากมายได้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างแสงและการนอนหลับในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้เครื่องฉายแสงสีน้ำเงินก่อนเข้านอนมีระดับเมลาโทนินต่ำกว่าผู้ที่ใช้เครื่องฉายแสงสีอุ่นอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินก่อนเข้านอนช่วยลดระยะเวลาการนอนหลับแบบ REM ของผู้เข้าร่วม
เพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนเข้านอน และใช้แสงไฟสลัวๆ ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนแทน นอกจากนี้ การลงทุนในโซลูชันแสงสว่างที่ให้คุณปรับอุณหภูมิสีของแสงไฟได้ตลอดทั้งวันยังช่วยส่งเสริมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติของคุณได้อีกด้วย
โดยสรุปแล้ว สีของแสงสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับและวงจรการนอน-ตื่นโดยรวมของเรา การได้รับแสงสีฟ้าในตอนเย็นอาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของเรา ทำให้เราหลับยากและหลับไม่สนิท ในทางกลับกัน แสงสีโทนอุ่นสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ทำให้ปรับตัวให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น การปรับแสงและหลีกเลี่ยงการได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอนจะช่วยส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดี
