หากคุณเคยมีปัญหาในการนอนหลับ คุณจะพบคำแนะนำมากมายในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เช่น รักษาห้องให้เย็นและมืด ดื่มนมร้อนสักแก้ว และการไม่ใช้โทรศัพท์สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณได้ลองใช้เคล็ดลับส่งเสริมการนอนหลับแหวกแนวเหล่านี้-ทุกข้อแล้ว แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ อาจเป็นไปได้ว่าแสงสว่างของคุณอาจเป็นปัญหา แสงสว่างมีผลกระทบอย่างมากต่อนิสัยการนอนของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ก็ตาม สีสว่างบางสีก็เหมือนเพลงกล่อมเด็กซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ ในขณะที่สีอื่นๆ ก็เหมือนนาฬิกาปลุกที่จะทำให้คุณตื่นตัว
ดังนั้น หากคุณต้องการหลับตาเป็นเวลา 8 ชั่วโมง-อย่างเหมาะสมในที่สุด- นี่คือสีที่คุณต้องเพิ่มให้กับห้องของคุณ!
สีอ่อนที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับประเภทไฟที่ดีที่สุดปัจจุบันดำเนินการเพื่อส่งเสริมการนอนหลับกับสัตว์ฟันแทะ แต่เนื่องจากสัตว์ฟันแทะนั้นออกหากินเวลากลางคืนและตาบอดสี- จึงเป็นการยากที่จะตรวจสอบทฤษฎีจากการทดลองเหล่านั้น นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามนุษย์ส่วนใหญ่ไม่ได้-ตาบอดสี-และแม้แต่ผู้ที่มีประเภทต่างๆ กัน- หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าสีแดงอาจช่วยให้นอนหลับได้ และกำหนดเวลานอนที่แต่ละคนต้องการก็มีบทบาทสำคัญ
สีอ่อนสีแดง
เนื่องจากเป็นสีที่ใกล้เคียงกับแสงแดดมากที่สุด จึงไม่รบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบนอนโดยเปิดตะเกียงไว้ แสงสีนี้จะไม่ทำให้คุณตื่นตกใจ โดยเฉพาะหากคุณตื่นขึ้นมากลางดึก ว่ากันว่าสีที่คล้ายกับสีแดงช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยกระตุ้นการนอนหลับ
คุณรู้ไหมว่าเรตินาของเรามีเซลล์ไวแสงที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งขับเคลื่อนนาฬิกาภายในร่างกายของเรา เซลล์เหล่านี้ไวต่อความยาวคลื่นสีต่างๆ และสื่อสารกับสมอง และการวิจัยระบุว่าเซลล์เหล่านี้ตอบสนองต่อแสงสีน้ำเงิน-สีเขียวเป็นพิเศษ ซึ่งบอกสมองของเราว่าเป็นเวลากลางวัน
ดังนั้นหากคุณแสงกลางคืนมีสีนี้ คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับได้เนื่องจากคุณได้กระตุ้นเซลล์เหล่านี้แล้ว หากคุณต้องการไฟนำทางคุณไปยังห้องน้ำ ให้ซื้อไฟสีแดง-สีส้มเพราะดวงตาของคุณจะไวต่อแสงน้อยกว่า
สีอ่อนตามใจชอบ
นอกจากสีแดงแล้ว ความชอบส่วนตัวของคุณยังส่งผลต่อการหลับเร็วอีกด้วย ผู้ที่นอนด้วยสีอ่อนที่ชอบจะหลับได้เร็วกว่าผู้ที่นอนหลับด้วยสีสุ่มหรือสีที่ตั้งไว้ล่วงหน้า ตามการทดลองครั้งหนึ่ง หากไฟสีแดงทำให้คุณไม่สบายใจ ให้ลองเลือกตัวเลือกที่คุณต้องการ มันสามารถทำงานได้เหมือนเวทมนตร์!
คุณสามารถใช้ไฟสีน้ำเงินและสีขาวสำหรับโคมไฟกลางคืนได้หรือไม่?
ตามทฤษฎีแล้ว การใช้แสงสีน้ำเงินหรือสีขาวไม่ใช่เรื่องผิด แต่ก็ไม่แนะนำ โปรดทราบว่าดวงตาไวต่อแสงสีฟ้าเป็นพิเศษ ดังนั้นการมีแสงสีฟ้าไว้ข้างๆ อาจทำให้การนอนหลับหรือตื่นได้ยากขึ้น หากคุณเริ่มรู้สึกสับสน ให้เลือกสีของแสงโทนอุ่นมากกว่าสีโทนเย็น ยิ่งคุณเข้าใกล้สีแดงมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น การนอนหลับเต็มอิ่มจะนำไปสู่ประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่ดีขึ้น ดังนั้นควรแน่ใจว่าห้องนอนของคุณดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอ!
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
1: ได้รับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวัน
แม้ว่าการได้รับแสงแดดเพียงพอในตอนกลางวันสามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ได้ แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานในระหว่างวันและช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นและดีขึ้นในตอนกลางคืน หากคุณได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ คุณสามารถซื้ออุปกรณ์ให้แสงสว่างเทียมได้ แต่ไม่มีอะไรเทียบได้กับแสงธรรมชาติ
2: ลดแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน
การให้แสงสว่างเพียงพอในตอนกลางวันก็มีประโยชน์ แต่จะให้ผลตรงกันข้ามในตอนกลางคืน เราไม่ได้บอกว่ามันแย่หรือคุณควรปิดไฟ แต่แสงที่มากเกินไปสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวัน ซึ่งจะขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ
สิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับคือแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ปิดโทรทัศน์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน หรือดาวน์โหลดโปรแกรมป้องกันแสงสีฟ้า-ลงในคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ
3: อย่าดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือตอนกลางคืน
ควรดื่มเอสเปรสโซในปริมาณรายวันในมื้อเช้าและหลีกเลี่ยงในช่วงบ่าย เนื่องจากกาแฟหลัง 15.00 น. หรือ 16.00 น. อาจทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนและทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดในตอนเช้า คาเฟอีนสามารถทำให้เราตื่นตัว ปรับปรุงสมาธิ และเพิ่มพลังงาน ซึ่งจำเป็นในระหว่างวัน แต่เป็นคำสาปในเวลากลางคืน
