คุณรู้หรือไม่ว่าเฉดสีที่ผ่อนคลายเหมาะที่สุดสำหรับการนอนหลับ ควรเลือกแสงสีที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างระมัดระวัง เพราะแสงส่งผลต่อวงจรการนอนหลับของเราอย่างมาก การนอนหลับยากขึ้นเมื่อแสงไฟเป็นสีขาวหรือมีสีสันสวยงาม
เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหานี้ หากคุณมักมีปัญหาในการหลับหรือตื่นขึ้นกลางดึกขณะนอนอยู่บนเตียง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญ
การปรับแสงไฟสำหรับนอนหลับที่คุณต้องการเพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบอย่างมาก ทำไมไม่ลองล่ะ ผลกระทบของแสงต่อการนอนของเราอาจไม่ได้รับการชื่นชม อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้เปิดเผยว่านาฬิกาชีวภาพภายในของคุณได้รับผลกระทบอย่างมากจากสีของแสงที่คุณเห็นเมื่อคุณตื่นกลางดึกหรือก่อนเข้านอน
แสงส่งผลต่อการนอนหลับของเราอย่างไร และแสงสีใดที่เหมาะกับแสงนั้น
แสงสีที่เหมาะสำหรับการนอน
แสงสีเหลืองอำพัน
แสงสีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับให้ดีขึ้นเพราะเป็นการผ่อนคลาย แสงสีเหลืองอำพันช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินและทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
เราอาจไม่ทราบว่าแหล่งกำเนิดแสงสมัยใหม่ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินจำนวนเท่าใด รวมถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น คอมพิวเตอร์ ทีวี และหน้าจอสมาร์ทโฟน ที่อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา แกดเจ็ตเหล่านี้ผลิตแสงสีฟ้าจำนวนมาก ซึ่งสร้างความสับสนให้กับวงจรชีวิตและป้องกันไม่ให้เมลาโทนินหลั่งออกมา
การเลือกแสงสีเหลืองอำพันสำหรับบ้านของคุณ อาจช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากแสงสีน้ำเงินที่สร้างความเสียหาย และทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น การหลั่งเมลาโทนินไม่ได้รับผลกระทบทางลบจากแสงสีเหลืองอำพันอันอบอุ่น เนื่องจากแสงสีเหลืองอำพันใกล้เคียงกับแสงความยาวคลื่นสีเหลืองอำพันของแสงเทียน จึงเป็นเฉดสีอ่อนที่ผ่อนคลายเหมาะสำหรับการนอนหลับและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
มันเป็นไฟสีแดง
แสงสีแดงเป็นสีที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างไม่ต้องสงสัย หลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจได้โดยใช้ไฟกลางคืนสีแดง ดังนั้นการเปลี่ยนไปใช้ไฟสีแดงก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมงจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย นอกจากนี้ การเปิดรับแสงสีแดงมากกว่าแสงสีน้ำเงินหรือสีเขียวที่เกิดจากแสงสีขาวจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นหากคุณตื่นกลางดึก
ทำไมสีแดงถึงเป็นแสงที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ? ดวงตาของเรามีเซลล์ไวแสงที่ตอบสนองต่อแสงและควบคุมนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายของเรา ความยาวคลื่นที่แตกต่างกันสามารถกระตุ้นเซลล์ที่ไวต่อแสงเหล่านี้ ซึ่งจะสื่อสารกับสมองของเรา
จากการศึกษาใหม่ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่าแสงสีเขียวอมฟ้าซึ่งเกิดจากแสงสีขาวนั้นไวต่อดวงตาของเรามากที่สุด
การดูดซับแสงสีฟ้าของดวงตาของเราจะแจ้งเตือนสมองของเราว่าเวลาเป็นเวลากลางวัน ดังนั้น นาฬิกาชีวภาพภายในของเราจะสับสนและขัดขวางการปลดปล่อยเมลาโทนิน คุณรู้สึกเหนื่อยเพราะฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนินที่หลั่งออกมาในสมอง จากการศึกษาพบว่าแสงสีแดงเป็นสีที่ทำให้หลับสบายที่สุด เนื่องจากแสงสีเขียวจะปิดกั้นแสงสีเขียว ซึ่งจำกัดการปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติด้วย
