เคล็ดลับช่วยให้หลับสบายในตอนกลางคืน

เคล็ดลับ #1: รับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวัน

การได้รับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวันจะช่วยให้จังหวะชีวิตของคุณคงที่ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงพลังงานในเวลากลางวันของคุณและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและระยะเวลาในเวลากลางคืน ใช้เวลาให้ได้รับแสงแดดเพียงพอให้มากที่สุด หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถเลือกลงทุนในอุปกรณ์ให้แสงสว่างแบบประดิษฐ์ได้ แต่ก็ยังไม่มีอะไรดีไปกว่าธรรมชาติ

เคล็ดลับ #2: ลดการเปิดรับแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน

การเปิดรับแสงเพียงพอในระหว่างวันนั้นดี แต่จะให้ผลตรงกันข้ามในเวลากลางคืน เราไม่ได้บอกว่ามันแย่ และคุณไม่ควรเปิดไฟ มีเพียงแสงเท่านั้นที่สามารถส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย และแสงที่มากเกินไปก็สามารถหลอกให้สมองของคุณเชื่อว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ หากคิดว่ายังเช้าหรือบ่ายอยู่ จะหยุดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้หลับสบาย

แสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เป็นตัวบล็อกการนอนที่แย่ที่สุด เพื่อลดผลกระทบ สิ่งที่คุณทำได้คือหยุดดูทีวีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือดาวน์โหลดแอปในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่บล็อกแสงสีฟ้า

เคล็ดลับ #3: อย่ากินคาเฟอีนในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน

คาเฟอีนสามารถทำให้เราตื่นตัว เพิ่มสมาธิ และเพิ่มพลังงานซึ่งมีความสำคัญในระหว่างวันแต่เป็นการสาปแช่งในตอนกลางคืน หากระบบประสาทของคุณถูกกระตุ้นในตอนกลางคืนหรือตอนดึก คุณจะผ่อนคลายได้ยาก คุณควรดื่มกาแฟเอสเปรสโซทุกวันในช่วงอาหารเช้าและหลีกเลี่ยงในช่วงบ่าย การดื่มกาแฟหลัง 15:00 หรือ 16:00 น. ช่วยให้คุณตื่นในเวลากลางคืนและทำให้คุณรู้สึกบ้าๆ บอ ๆ ในตอนเช้า!