การแนะนำ
ไฟ LED (ไฟ-ไดโอดเปล่งแสง) กำลังกลายเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการใช้ชีวิตสมัยใหม่เนื่องจากการพัฒนาเทคโนโลยีอย่างรวดเร็ว การสัมผัสแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่างๆ เช่น คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หลอดไฟ LED และโทรทัศน์ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าไฟ LEDได้รับการยกย่องในเรื่องอายุการใช้งานที่ยาวนานและการประหยัดพลังงาน โดยมีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการได้รับแสงสีฟ้าอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะที่ดวงตา บทความนี้จะศึกษาว่าแสงสีน้ำเงิน LED ส่งผลต่อดวงตาอย่างไร และการได้รับแสงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอันตรายอย่างถาวรหรือไม่
ทำความเข้าใจแสงสีฟ้าและแหล่งที่มา
สเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้รวมถึงแสงสีน้ำเงิน ซึ่งมีความยาวคลื่นระหว่างประมาณ 380 ถึง 500 นาโนเมตร เมื่อเปรียบเทียบกับเฉดสีอื่นๆ ของแสงที่ตามองเห็น แสงนี้นำพาพลังงานได้มากกว่าเนื่องจากมีความยาวคลื่นค่อนข้างสั้น แหล่งที่มาหลักของแสงสีน้ำเงินมีดังนี้:
แหล่งที่มาตามธรรมชาติ: แหล่งที่มาที่สำคัญที่สุดของแสงสีฟ้าซึ่งสนับสนุนวงจรชีวิตและความตื่นตัวคือดวงอาทิตย์
แหล่งที่มาเทียม: แสงสีฟ้าปล่อยออกมาจากไฟ LED และหลอดฟลูออเรสเซนต์ อุปกรณ์ทางการแพทย์บางชนิด และหน้าจอ LED ที่พบในสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต แล็ปท็อป และโทรทัศน์
ความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาว-ของแสงสีฟ้าต่อดวงตาได้เพิ่มมากขึ้นอันเป็นผลจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลและแสงประดิษฐ์ที่เพิ่มมากขึ้น
แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร
แสงสีฟ้าจะเข้าสู่ดวงตาได้ลึกกว่าและไปถึงจอประสาทตามากกว่าแสงอัลตราไวโอเลต (UV) ซึ่งส่วนใหญ่ถูกดูดซับโดยกระจกตาและเลนส์ แสงสีฟ้าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาดังต่อไปนี้:
1. อาการตาล้าจากอุปกรณ์ดิจิตอล
โรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์ (CVS) หรืออีกชื่อหนึ่งสำหรับอาการปวดตาจากการใช้จอดิจิทัล อาจเป็นผลมาจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานาน ในบรรดาอาการคือ:
ปวดตา
ตาแห้ง
ปวดหัว
การมองเห็นไม่ชัด
มีปัญหาในการมีสมาธิ
การได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวหรือการเปลี่ยนแปลงแสงที่เหมาะสมจะทำให้ผลกระทบเหล่านี้รุนแรงขึ้น
2. การหยุดชะงักของจังหวะ Circadian
การได้รับแสงสีฟ้า โดยเฉพาะในเวลากลางคืน อาจขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ การรบกวนจังหวะ Circadian เชื่อมโยงกับ:
รบกวนการนอนหลับ
มีความเสี่ยงสูงต่อโรคอ้วน
ความบกพร่องทางสติปัญญา
ความผิดปกติของอารมณ์
แม้ว่าจะไม่มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับความบกพร่องทางสายตา แต่ผลที่ตามมานี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยทั่วไปที่ไม่ควรมองข้าม
3. ความเสียหายของจอประสาทตาและความเสื่อมของจอประสาทตา
ความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินเป็นเวลานาน-จอประสาทตาเสื่อม (AMD) ที่เกี่ยวข้องกับอายุ และความเสียหายของจอประสาทตาถือเป็นหนึ่งในข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุด จากการศึกษาพบว่าเซลล์จอประสาทตาอาจเผชิญกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันจากการได้รับแสงสีน้ำเงินเป็นเวลานาน ซึ่งอาจส่งผลให้:
ความเสียหายของเซลล์รับแสง
การเร่งการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา
เพิ่มโอกาสสูญเสียการมองเห็นในสถานการณ์ที่รุนแรง
อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังอยู่ระหว่างดำเนินการ และแม้ว่าการศึกษาในห้องปฏิบัติการและในสัตว์ทดลองบางกรณีจะชี้ให้เห็นถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น แต่การศึกษาขั้นสุดท้ายในมนุษย์ยังไม่แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงเชิงสาเหตุที่ชัดเจน
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์และความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
งานวิจัยจำนวนมากได้ศึกษาว่าแสงสีฟ้าส่งผลต่อสุขภาพดวงตาอย่างไร:
จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ การได้รับแสงสีฟ้าอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่เป็นอันตรายในเซลล์จอประสาทตา ซึ่งอาจส่งผลให้เซลล์ตายได้
จากการวิจัยของ American Academy of Ophthalmology (AAO) การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นประจำอาจทำให้เกิดอาการปวดตาจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลได้ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อดวงตาอย่างถาวร
ตามรายงานของคณะกรรมาธิการระหว่างประเทศว่าด้วยการป้องกันรังสีที่ไม่ก่อให้เกิดไอออน (ICNIRP) - แสงหน้าจอสีน้ำเงินไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อเรตินาอย่างรุนแรงภายใต้สถานการณ์การรับชมโดยทั่วไป
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเน้นย้ำว่า แม้จะมีความกังวลอย่างต่อเนื่อง แต่ปริมาณแสงสีฟ้าจากจอแสดงผล LED ยังน้อยกว่าแสงแดดธรรมชาติมากและไม่น่าจะเป็นอันตรายร้ายแรงในสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
มาตรการป้องกันและการป้องกันดวงตา
ผู้คนควรใช้ข้อควรระวังต่อไปนี้เพื่อลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการสัมผัสแสงสีฟ้า:
ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20
เพื่อลดอาการปวดตา American Optometric Association แนะนำให้หยุดพักสายตาเป็นประจำ มองสิ่งใด ๆ ที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที
2. ใส่แสงสีฟ้า-เพื่อบังแว่นตาและฟิลเตอร์
การสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้า-สามารถช่วยลดการสัมผัสได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าอุปกรณ์เป็นเวลานาน
ในปัจจุบัน พีซี แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนจำนวนมากได้สร้าง-ความสามารถในการกรองแสงสีน้ำเงิน
3. ปรับเปลี่ยนการตั้งค่าแสงและหน้าจอ
เมื่อเป็นไปได้ ให้ใช้โหมดมืดและลดความสว่างของหน้าจอ
การจัดวางหน้าจอควรลดแสงจ้าให้เหลือน้อยที่สุด และควรปรับแสงโดยรอบเพื่อความสะดวกสบาย
4. เพิ่มอัตราการกะพริบตาและดื่มน้ำปริมาณมาก
การใช้น้ำตาเทียมสามารถช่วยรักษาความชื้นในดวงตาได้ และการกระพริบตาบ่อยๆ สามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการตาแห้งได้
5. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป
อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งรวมอยู่ในผักใบเขียว อาหารทะเล ถั่ว ลูทีน และสารต้านอนุมูลอิสระจะส่งเสริมสุขภาพดวงตาและอาจช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
6. ลดระยะเวลาที่ใช้หน้าจอก่อนนอน
วงจรการนอนหลับที่ดีและการหลีกเลี่ยงการปราบปรามเมลาโทนินสามารถทำได้โดยการจำกัดแสงสีฟ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
http://www.benweilight.com/ceiling-lighting/led-ดาวน์ไลท์/แบบฝัง-ไฟดาวน์-ไฟ-สามารถ-ไฟ-led.html
